Das Yoga-Kit
Nutze die Kraft des Yoga, um herauszufinden, was deine wahren Bedürfnisse sind und wie du ihnen mehr Raum geben kannst. So lernst du, deine Gefühle zu erkennen, sie auszuhalten und mit ihnen umzugehen – ohne dafür zum Essen zu greifen oder dir Essen zu verweigern.
Befreie dich von emotionalem Hunger mit der Unterstützung von Yoga
Das Yoga-Kit wurde speziell für Personen entwickelt, die unter emotionalem Hunger und belastendem Essverhalten leiden. Die Sequenzen sind so gestaltet, dass sie dich zu jeder Tageszeit in unterschiedlichen Situationen unterstützen.
Emotionales Essen entsteht häufig dann, wenn wir versuchen, ein aufkommendes Gefühl oder einen inneren Zustand der Leere oder Unruhe zu kompensieren. Über eine regelmäßige Yoga-Praxis treten wir nach und nach immer stärker in Verbindung mit unseren wahren Bedürfnissen: Was wünsche ich mir? Wo möchte ich hin? Was macht mich eigentlich in meinem Wesenskern aus?
Yoga als Türöffner zu unseren Emotionen
Wenn wir das wissen, können wir lernen, unserem Körper und auch unserem Inneren das zu geben, was es wirklich braucht. Denn sehr oft ist das kein Essen, sondern etwas komplett anderes. Im Yoga-Kit findest du deswegen Sequenzen, die deine Emotionen ansprechen und die dir eine Alternative zu deinem bisherigen Verhalten bieten.
Zum Beispiel gibt es eine Sequenz, die dir bei abendlichem Heißhunger hilft. Der tritt meistens deswegen auf, weil er uns dabei hilft, vom aktiven Teil des Tages einfacher in die abendliche Entspannung zu kommen. Die Sequenz zeigt dir, wie dir das möglich wird, ohne dass du dafür auf Schokolade zurückgreifen musst.
Das sagen meine Klient·innen über meine Arbeit
Das unterscheidet das Yoga-Kit von herkömmlichen Yogaklassen
Das Ziel jeder Sequenz ist es, dich in eine tiefere Verbindung mit deinem Körper und deinem inneren Kern zu bringen. Denn nur wenn du weißt, was dein Körper und deine Seele eigentlich gerade brauchen, kannst du sie nähren – ohne Essen.
Zusätzlich sprechen die Sequenzen unterschiedliche Emotionen und Situationen an, die oft Auslöser des emotionalen Hungers sind. Dazu gehören beispielsweise Frustration, Schuld und Scham nach dem emotionalen Essen. Aber auch Gefühlslagen wie Einsamkeit, Selbstweifel oder Stress.
Außerdem bekommst du eine Notfall-Atemübung an die Hand für den Moment, wenn dich der Essdruck überkommt.
Das alles beinhaltet das Yoga-Kit bei emotionalem Hunger
Zehn Yogasequenzen in unterschiedlicher Länge mit unterschiedlichem Fokus. Jede Sequenz erhältst du sowohl als Audio zum Download sowie als Video zum Streamen. Je nachdem, ob du nur mit Ton oder auch mit Video üben möchtest.
Ein ausführliches Workbook mit Tipps rund um die Yogapraxis und mit Reflexionsfragen, um deine Praxis festzuhalten und deine inneren Prozesse zu dokumentieren.
Außerdem erhältst du einen Rabattcode auf die wunderschönen Yoga-Hilfsmittel von Studio Lietz. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wieviel angenehmer der Gang auf die Matte dadurch wird.
Die Yoga-Sequenzen sind so konzipiert, dass sie sowohl für Yoga-Anfänger·innen als auch für Fortgeschrittene stimmig sind. Du findest sowohl längere Einheiten von maximal 60 Minuten, als auch knackige Sequenzen von maximal 7 Minuten Länge.
Auch die Intensität variiert zwischen dynamischen und regenerativen Sessions. So kannst du ganz individuell je nach Energielevel und persönlicher Fitness entscheiden, wie du deine Praxis heute umsetzt.
Im Workbook gibt es außerdem wertvolle Impulse zum Üben mit Mehrgewicht. Zudem erhältst du hilfreiche Tipps, wie du dich durch professionelle Hilfsmittel oder auch durch Alltagsgegenstände wie Kissen, Decken und Bücher selbst unterstützen kannst.
Dein Invest
Yoga-Kit
bestehend aus zehn Audio- und Video-Sequenzen und einem umfangreichen Workbook
€ 239,–
Yoga-Sequenzen für alle Level und alle Körper
Yoga-Sequenzen für alle Level und alle Körper
Die einzelnen Sequenzen im Überblick
Das Yoga-Kit ist so konzipiert, dass es unterschiedliche Einheiten enthält, die ganz konkrete Gefühlszustände ansprechen. Gefühlszustände, die Personen mit emotionalem Hunger gut kennen und denen sie sehr oft durch Essen begegnen. Die Sequenzen repräsentieren die Bandbreite meiner Arbeit und sind eine Einladung an dich, dich mehr und mehr mit dir zu verbinden.
SEQUENZ 1
Morgenroutine für mehr Verbundenheit
Dauer: 21 bis 32 Minuten, je nach Version
Ein sanft dynamischer Flow, der dir dabei hilft, deinen Tag nicht auf Autopilot zu starten. Stattdessen nimmst du dir einen Moment, um innezuhalten und deine Bedürfnisse wahrzunehmen. So hast du sie im Laufe des Tages besser im Blick und kannst achtsamer reagieren. Indem du dir diese Aufmerksamkeit schenkst, reduzierst du das Risiko, mangelnde Fürsorge mit Essen auszugleichen und beginnst den Tag mit mehr Klarheit und Verbundenheit mit dir selbst.
SEQUENZ 2
7-Minuten-Kickstart: Deine Praxis für zwischendurch
Dauer: 7 Minuten
Kurzer und knackiger Flow für die vollgepackten Tage, an denen dir Zeit für eine ausgedehnte Yogapraxis fehlt. Die Praxis hilft dir dabei, solchen stressreichen Momenten, die ein häufiger Auslöser für emotionales Essen sind, mit mehr Entspannung zu begegnen.
SEQUENZ 3
Yin Yoga: Dein Blick nach innen
Dauer: 45 Minuten
Eine sanfte Yin Yoga-Einheit, durch die du die Grenzen deines Körpers auf sanfte Art und Weise ausloten kannst. Für viele Personen mit emotionalem Hunger ist es eine große Herausforderung, Momente der Stille auszuhalten, ohne sie mit Essen zu füllen. Ziel dieser Einheit ist es deshalb, den Umgang mit der Stille bewusst zu erlernen.
SEQUENZ 4
Abendroutine: Dein Übergang vom Tun ins Sein
Dauer: 25 Minuten
Kombination aus einem langsamen Flow und entschleunigendem Yin Yoga, die dich dabei unterstützt, vom aktiven zum passiven Teil des Tages überzugehen. Denn genau diesen Übergang erleichtern wir uns häufig durch den Griff zum Essen – zumindest vermeintlich. Die Einheit bietet dir eine wohltuende Alternative.
SEQUENZ 5
Kosha – Meditation: Eine Reise durch die Vielschichtigkeit deines Seins
Dauer: 15 Minuten
Die Arbeit mit den Koshas ist der rote Faden, der sich durch meine gesamte Arbeit zieht. Durch die Wahrnehmung dieser unterschiedlichen Schichten unseres Seins können wir nach und nach mehr Verbindung zu unserem inneren Kern und unseren wahren Bedürfnissen herstellen. Der wichtigste Schritt, um den emotionalen Hunger aufzulösen.
SEQUENZ 6
Die Spannungskurve emotionalen Essdrangs
Dauer: 50 Minuten
Dieser intuitive und sanfte Flow ist die Kernsequenz von emotionalerhunger. Sie ist so konzipiert, dass du auf der Matte einen ähnlichen Frustrationsverlauf erlebst wie beim emotionalen Essdruck: Der Druck steigt nach und nach bis auf ein Maximum und nimmt dann wieder ab – im Alltag der Übenden oft durch den Griff zum Essen. Die Sequenz hilft dir dabei, deine persönliche Frustrationstoleranz zu erhöhen und zeigt dir, dass es Alternativen zum Essen gibt in solchen Momenten.
SEQUENZ 7
Post – Binge Praxis: Dein Yoga nach dem emotionalen Essen
Dauer: 15 Minuten
Oftmals fühlen wir uns schlecht nach dem emotionalen Essen. Sowohl körperlich als auch mental. Diese Einheit unterstützt dich dabei, den Moment nach dem übermäßigen Essen besser zu akzeptieren. So kannst du leichter aus negativen Gefühlen herauskommen, die häufig die Grundlage von weiterem Essdruck sind. Dafür üben wir restoratives Yoga und gezielte Atemübungen.
SEQUENZ 8
Liebevolle Praxis in Momenten der Einsamkeit sowie Selbstzweifeln
Dauer: 25 Minuten
Einsamkeit und Selbstzweifel lösen häufig emotionales Essen aus. Wir wollen diese belastenden Gefühle loswerden und versuchen das durch Essen. In dieser Sequenz wird es dir möglich sein, komplett zu entspannen und die vorherrschenden Gefühle zu mindern. Dafür üben wir sanftes Yoga am Boden.
SEQUENZ 9
Dynamische Einheit für mehr mentale Klarheit
Dauer: 45 Minuten
Übe diese dynamische und kraftvolle Einheit, wenn sich dein Gedankenkarussell nicht stoppen lässt – außer durch den bekannten Griff zum Essen. Die Sequenz verbindet ganz bewusst Bewegung mit Atem, wodurch dein Kopf nicht länger in der Lage sein wird, deinen Gedanken nachzuhängen.
SEQUENZ 10
Atemübung bei emotionalem Essdruck
Dauer: individuell
Siehe diese Einheit als Notfallmaßnahme, wenn der Drang zum Essen übermäßig wird. Sie ist kein Wundermittel, aber kann dir dabei helfen, den Essdruck zu mildern.
Häufige Fragen zum Yoga-Kit
Ich habe noch keine oder kaum Yoga-Erfahrung. Ist das Yoga-Kit dennoch etwas für mich?
Auf jeden Fall. Alle Yoga – Sequenzen können sowohl von Yoga – Anfänger·innen als von Fortgeschrittenen geübt werden. Im Workbook gebe ich dir Tipps zum Einsatz von Hilfsmitteln, um die Praxis an dein individuelles Übungs-Level anzupassen.
Wie oft sollte ich Yoga-Einheiten üben?
Ich halte nichts davon, ein pauschales Pensum zu empfehlen. Wichtiger finde ich, dass du deine eigene Regelmäßigkeit findest, die sich in dein Leben und deinen Alltag integrieren lässt. Starte ruhig weniger oft und erhöhe die Frequenz nach und nach.
Sind die Sequenzen auch geeignet für Übende mit Mehrgewicht?
Mir ist es wichtig, dass die Yoga-Einheiten für alle Menschen zugänglich sind. Deswegen sind die meisten Haltungen auch für Übende mit Mehrgewicht geeignet. Dennoch ist es immer auch davon abhängig, wie dein persönlicher Bewegungsspielraum ist. Gerade bei den dynamischeren Sequenzen kann es gut sein, dass du auf Alternativen ausweichen möchtest. Im Workbook findest du dazu hilfreiche Tipps und Varianten, die dich bei der Ausführung unterstützen – auch solche, die in den Videos nicht explizit angeleitet werden. Solltest du dir unsicher sein, kontaktiere mich sehr gerne.
Ich befinde mich derzeit in Therapie wegen meiner Essstörung bzw. bin dein·e Klient·in im psychologischen Coaching. Kann ich die Yoga-Sequenzen ergänzend üben oder ist das kontraproduktiv?
Das Yoga-Kit ist eine wunderbare Ergänzung bei allen therapeutischen Ansätzen. Denn die Sequenzen helfen uns, raus aus dem Kopf und rein in den Körper zu kommen. Solltest du bereits bei mir im Coaching sein, helfen dir die Yoga-Einheiten dabei, meine Methode praktisch anzuwenden und erfahrbar zu machen.
Yoga war der Schlüssel auf meinem Heilungsweg
Davor hatte ich bereits viele Jahre mit Essstörungen in ganz unterschiedlichen Ausprägungen zu kämpfen und schon sehr viele Therapien ausprobiert. Doch erst als eine ganzheitliche Yogapraxis ein zusätzlicher Baustein meines Heilungsweges wurde, konnte ich den emotionalen Hunger erfolgreich hinter mir lassen.
Seit 2015 begleite ich nun schon Menschen auf ihrem Weg heraus aus ihren individuellen Essproblemen. Dabei nutze ich meine einzigartige Expertise als Psychologin und Yogalehrerin, um dem eigentlichen Kern des emotionalen Hungers auf die Schliche zu kommen und sich davon zu befreien.
